Zaman ilerledikçe, bedeninizin geçirdiği fiziksel değişiklikler, gençlik döneminin yoğun cinsel deneyimlerinden uzaklaşarak, orta ve ileri yaşlarda daha sakin tepkilere yol açabilir. Ancak yaşlanmanın beraberinde getirdiği tek değişiklik bu değildir; aynı zamanda artan bir özgüven, daha iyi iletişim becerileri ve azalan çekinceler de kazanırsınız. Bu yeni elde edilen duygusal olgunluk, daha zengin, daha incelikli ve nihayetinde tatmin edici bir cinsel deneyim yaratmanıza bile yardımcı olabilir.
Hayatınızın ilerleyen dönemlerinde cinselliğin tam potansiyelini gerçekleştirmek için, tatmin edici bir cinselliğin altında yatan kritik fiziksel ve duygusal unsurları anlamalısınız.
Her ne kadar ilaçlar ve profesyonel cinsel terapistler ihtiyacınız olduğunda yanınızda olsa da, birkaç düzeltmeyle küçük cinsel sorunları aşabilmeniz de mümkün olabilir. İşte evde deneyebileceğiniz bazı öneriler.
Kendinizi eğitin
Her türden cinsel sorun için pek çok iyi kendine yardım materyali bulunabilir. İnternet kaynaklarını inceleyin, size uygun olan birkaçını seçin ve bu kaynakları siz ve partneriniz için daha iyi bilgilendirilmiş hale gelmenize yardımcı olacak şekilde kullanın. Doğrudan konuşmak zor geliyorsa, siz ve partneriniz, özellikle hoşunuza giden bölümleri işaretleyip birbirinize gösterebilirsiniz.
Kendinize zaman tanıyın
Yaşlandıkça, cinsel tepkileriniz yavaşlar. Siz ve partneriniz, sessiz, rahat ve kesintisiz bir ortam bularak başarı şansınızı artırabilirsiniz. Ayrıca, bedeninizdeki fiziksel değişikliklerin, uyarılmak ve orgazma ulaşmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyacağınız anlamına geldiğini unutmayın.
Kayganlaştırıcı kullanın
Genellikle perimenopoz döneminde başlayan vajinal kuruluk, kayganlaştırıcı sıvılar ve jeller ile kolayca düzeltilebilir. Ağrılı cinselliği önlemek için bunları cömertçe kullanın — bu, azalan libido ve artan ilişki gerilimlerine yol açabilecek bir sorun olabilir. Kayganlaştırıcılar işe yaramadığında, doktorunuzla diğer seçenekleri görüşün.
Fiziksel yakınlığı koruyun
Sorun karşısında yorgun, gergin veya üzgün olsanız bile, öpüşmek ve sarılmak duygusal ve fiziksel bağı sürdürmek için önemlidir.
Dokunma pratiği yapın
Cinsel terapistlerin kullandığı duyusal odaklanma teknikleri, fiziksel yakınlığı yeniden tesis etmenize yardımcı olabilir. Birçok kendine yardım kitabı ve eğitim videosu, bu egzersizlerin farklı varyasyonlarını sunar. Partnerinizden nasıl dokunulmayı istediklerini size göstermelerini de isteyebilirsiniz. Bu, ne kadar baskı uygulamanız gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır - nazikten sıkıya kadar.
Farklı pozisyonlar deneyin
Cinsel deneyimlerinize ilgi katmanın yanı sıra, farklı cinsel pozisyonlardan oluşan bir repertuar geliştirmek sorunun üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir. Örneğin, bir erkeğin partnerine arkadan girmesiyle oluşan G-noktasına artan uyarılma, kadının orgazma ulaşmasına yardımcı olabilir.
Fantezilerinizi yazın
Bu alıştırma, siz veya partneriniz için heyecan verici olabileceğini düşündüğünüz olası etkinlikleri keşfetmenize yardımcı olabilir. Sizi etkileyen bir deneyimi ya da filmi düşünün, sonra bu anınızı partnerinizle paylaşın. Düşük istek seviyesine sahip insanlar için bu özellikle faydalı olabilir.
Kegel egzersizleri yapın
Hem erkekler hem de kadınlar pelvik taban kaslarını çalıştırarak cinsel kondisyonlarını iyileştirebilir. Bu egzersizleri yapmak için, idrarı tam ortada durduruyormuş gibi kası sıkın. İki veya üç saniye kasılı tutun, sonra bırakın. 10 kez tekrarlayın. Günde beş set yapmaya çalışın. Bu egzersizler, araba sürerken, masa başında otururken veya bir ödeme hattında ayakta dururken her yerde yapılabilir. Evde, kadınlar kas direncini artırmak için vajinal ağırlıklar da kullanabilir. Bu ağırlıkları nereden bulabileceğiniz hakkında doktorunuza veya bir cinsel terapiste danışın.
Rahatlamaya çalışın
Seks öncesi birlikte sakinleştirici bir şey yapın, örneğin bir oyun oynayın ya da güzel bir akşam yemeğine çıkın. Ya da derin nefes egzersizleri veya yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
Vibratör kullanın
Bu cihaz, bir kadının kendi cinsel tepkilerini öğrenmesine ve partnerine neyi sevdiğini göstermesine yardımcı olabilir.
Pes etmeyin
Çabalarınız işe yaramıyor gibi görünse bile umudunuzu kaybetmeyin. Doktorunuz genellikle cinsel sorununuzun nedenini belirleyebilir ve etkili tedavi yöntemlerini önerebilir. Ayrıca, sizin için tatmin edici bir cinsel yaşamın önündeki engelleri keşfetmenize yardımcı olabilecek bir cinsel terapisti düşünmenizi önerebilir.
İlerleyen yaşlarda cinsellik karmaşıklaşabilir, ancak duygusal ve fiziksel unsurlar üzerinde çalışarak çok daha fazlasını başarabilirsiniz. Kendi isteklerinizi keşfetmek, partnerinizle açıkça iletişim kurmak ve her iki tarafı da tatmin edebilecek yeni yollar denemek, ilişkinizi ve cinsel hayatınızı zenginleştirecektir. Bu yolda rehberlik eden kaynaklar ve uzmanlardan yardım almayı ihmal etmeyin. Unutmayın ki, her yaşta tatmin edici bir cinsel yaşam mümkündür.